一天要喝多少茶才是养生？

为什么每天都要喝茶？

        其实最基本的原因就是这杯茶喝下去，我们喝得最多的是什么？是茶多酚、咖啡碱、茶氨酸？ 当然是水啦！

        我们的身体每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。大多数成年人每天至少应该补水 1.6～2.5L的水，如果出汗量大或激烈运动后，还需加大饮水量，才能满足人体对水分的需求。

喝茶不仅补充水分，更能及时补充人体所需的营养物质。

每天喝多少水和多少茶有什么关系呢？

可以用一道简单的计算举例：

假如人体一天的需水量约为2500ml，

从食物中摄取的水分约为600ml，

人体自身代谢能产生约300ml的水分，

那么需要从外界补充的水量约为：

2500ml-600ml-300ml=1600ml，

也就是说，1600ml的补充水量里，包含了喝茶的量。

        当然，喝茶健康效果会加倍，但你也绝对不能1600ml的补水量全靠喝茶。

△多喝水才是补水的主要来源

健康补水，每日的喝茶量应是多少呢？

        饮茶量的多少决定于饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境、风俗等，因素。

        专家建议，一般健康的成年人，每天饮茶12克左右，最好分3~4次冲泡。

        假如一次冲泡150ml的茶水，共泡3~4次，那较为健康的饮茶量约为600ml左右。所以一整天都喝茶的话，实际饮茶量明显超过了这个数量。

        对于体力劳动者，尤其是劳动量大、高温环境、接触毒害物质较多的人，可以每天饮茶20克左右。孕妇、儿童、神经衰弱、心动过速等人群，饮茶量应适当减少。

喝茶喝多了，会有哪些严重后果？

一、失眠

        这是因为茶中含咖啡因。咖啡因是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了。不过，喝茶失眠也不能一概而论。

        一般头道茶汤中咖啡碱含量高，有明显的提神功效，而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。

        还有茶汤也不宜过浓，以减少咖啡碱的摄入量。

二、醉茶

        这也是因为茶中含咖啡因，过浓和过量都容易“醉茶”，引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应，让人有头晕想吐的感觉。

        在血糖偏低时，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低时，喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶的。但是如果连续喝浓茶，还是很容易醉。

如果遇到醉茶，那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分，可以快速缓解血糖低的情况。这个糖分的概念比较泛，可以吃糖，也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。

三、伤肾

        人体吸入的氟，主要靠肾排泄出去，而茶叶中含有一定量的氟。喝茶过量，或者喝过浓的茶，肾来不及排泄，过多的氟积蓄在肾脏中，能引起肾小管损害。这就跟吃东西吃多，不消化伤胃的道理是一样的。

总之：

        最健康的喝茶习惯应是：一天要补充1.6L~2.5L的水分，其中包含600ml左右的茶水；不能完全以茶水代替一天需要的所有水分，适当喝喝白开水及其他。 喝茶忌过浓、过多、过频繁。一杯茶，慢慢喝，淡淡喝，就像人生一样慢慢品。好的东西，往往不能贪多，量力而行，适量为之，乃是亘古不变的真理。